الرئيسية | صحة وطب | نصائح هامة لحماية الجسم من الجفاف

نصائح هامة لحماية الجسم من الجفاف

بواسطة المشاهدات: 45 - التعليقات: 0
حجم الخط: Decrease font Enlarge font
نصائح هامة لحماية الجسم من الجفاف

أوصى كثير من الأطباء بضرورة اتخاذ التدابير اللازمة في حال تعرض الانسان للإصابة بنقص السوائل الخفيف كالماء أو المشروبات التي يمكن شراؤها كالفواكه المهروسة أو المخلوطة مع الماء أو الحساء، وذلك من خلال مجموعة من النصائح الهامة.
وحذرت من شرب القهوة أو الشاي والمشروبات الغازية والكحوليات، حيث تعمل على سحب السوائل من الجسم وتزيد من حدة الجفاف.
حيث نُشر مجموعة من النصائح الواجب القيام بها خلال الشعور بالجفاف سواء في أماكن العمل أو الدراسة ومن أبرزها :
- الحصول على الراحة وإيقاف النشاط أو العمل الذي يقوم به الشخص.
- الذهاب إلى الأماكن المكيفة أو البعيدة عن الشمس والاستلقاء فيها.
- التخلص من الملابس الإضافية التي يرتديها الشخص.
- تدعيم القدمين، وذلك عن طريق وضع شيء مرتفع أسفلهما.
- شرب الماء خلال 2-4 ساعات بمقدار لترين، وشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من السوائل في اليوم الواحد لتعويض النقص الحاصل في الجسم.
- شرب الماء أو المشروبات الرياضية والتي تحل محل السوائل والمعادن في الجسم.
- شرب الكثير من الماء قبل وخلال وبعد النشاطات والتمارين الرياضية، ومن المهم جداً شرب الكثير من الماء عندما يكون الجو حاراً وعندَ ممارسة التمارين القاسية، ويمكن أخذ عبوة من الماء أو المشروبات الرياضية عندَ الخروج للتمرين، مع محاولة شرب الماء على الأقل كل 15-20 دقيقة، ويفضل استخدام المشروبات الرياضية عند ممارسة التمارين لأكثر من ساعة واحدة.
- تشجيع الأطفال على شرب الكثير من الماء أو تناول المثلجات.
- تجنب الحميات الغذائية عالية البروتينات، وفي حال اتباعها يجب الحرص على تناول 8-12 كوب من الماء يومياً.
- تجنب المشروبات الكحولية، لأنها تزيد من حدة الجفاف.
- تجنب تناول الملح، وفي حالة القلق من كيفية تعويض المعادن المفقودة من التعرق، يمكن تناول المشروبات الرياضية.
- في حالة الشعور بالدوار أو التعب الشديد عندَ التمرن في الخارج يجب التوقف في الحال.
- عندَ التمرن أو العمل في الخارج، يفضل ارتداء طبقة واحدة من الثياب ذات الألوان الفاتحة والخفيفة الوزن، ويجب تغيير الملابس عندما تصبح مشبعة بالعرق.

الإشتراك في تعليقات نظام RSS التعليقات (0 منشور)

المجموع: | عرض:

أضف تعليقك

  • عريض
  • مائل
  • تحته خط
  • إقتباس

من فضلك أدخل الكود الذي تراه في الصورة:

Captcha

الكلمات الدلالية:

لا يوجد كلمات دلالية لهذا الموضوع

قيم هذا المقال

0

المزيد في صحة وطب

استطلاع الرأي: تصويت
ما رايك فى الموقع
تابعنا على الفيسبوك