نصائح هامة لحماية الجسم من الجفاف

أوصى كثير من الأطباء بضرورة اتخاذ التدابير اللازمة في حال تعرض الانسان للإصابة بنقص السوائل الخفيف كالماء أو المشروبات التي يمكن شراؤها كالفواكه المهروسة أو المخلوطة مع الماء أو الحساء، وذلك من خلال مجموعة من النصائح الهامة.
وحذرت من شرب القهوة أو الشاي والمشروبات الغازية والكحوليات، حيث تعمل على سحب السوائل من الجسم وتزيد من حدة الجفاف.
حيث نُشر مجموعة من النصائح الواجب القيام بها خلال الشعور بالجفاف سواء في أماكن العمل أو الدراسة ومن أبرزها :
– الحصول على الراحة وإيقاف النشاط أو العمل الذي يقوم به الشخص.
– الذهاب إلى الأماكن المكيفة أو البعيدة عن الشمس والاستلقاء فيها.
– التخلص من الملابس الإضافية التي يرتديها الشخص.
– تدعيم القدمين، وذلك عن طريق وضع شيء مرتفع أسفلهما.
– شرب الماء خلال 2-4 ساعات بمقدار لترين، وشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من السوائل في اليوم الواحد لتعويض النقص الحاصل في الجسم.
– شرب الماء أو المشروبات الرياضية والتي تحل محل السوائل والمعادن في الجسم.
– شرب الكثير من الماء قبل وخلال وبعد النشاطات والتمارين الرياضية، ومن المهم جداً شرب الكثير من الماء عندما يكون الجو حاراً وعندَ ممارسة التمارين القاسية، ويمكن أخذ عبوة من الماء أو المشروبات الرياضية عندَ الخروج للتمرين، مع محاولة شرب الماء على الأقل كل 15-20 دقيقة، ويفضل استخدام المشروبات الرياضية عند ممارسة التمارين لأكثر من ساعة واحدة.
– تشجيع الأطفال على شرب الكثير من الماء أو تناول المثلجات.
– تجنب الحميات الغذائية عالية البروتينات، وفي حال اتباعها يجب الحرص على تناول 8-12 كوب من الماء يومياً.
– تجنب المشروبات الكحولية، لأنها تزيد من حدة الجفاف.
– تجنب تناول الملح، وفي حالة القلق من كيفية تعويض المعادن المفقودة من التعرق، يمكن تناول المشروبات الرياضية.
– في حالة الشعور بالدوار أو التعب الشديد عندَ التمرن في الخارج يجب التوقف في الحال.
– عندَ التمرن أو العمل في الخارج، يفضل ارتداء طبقة واحدة من الثياب ذات الألوان الفاتحة والخفيفة الوزن، ويجب تغيير الملابس عندما تصبح مشبعة بالعرق.