الجلوس لأكثر من نصف ساعة متواصلة يزيد خطر الوفاة بالسرطان: دراسة تكشف الحلول

في عالم يزداد اعتمادًا على العمل المكتبي والتكنولوجيا، أصبح الجلوس لساعات طويلة جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. لكن دراسة بريطانية حديثة نشرتها مجلة PLOS Medicine تحذر من أن مخاطر الجلوس الطويل على الصحة قد تكون أكثر خطورة مما نعتقد، خاصة عندما يتعلق الأمر بخطر الوفاة بالسرطان.

أظهرت الدراسة، التي شملت أكثر من 91 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 37 و73 عامًا، أن الجلوس لأكثر من 30 دقيقة دون انقطاع يرتبط بزيادة خطر الوفاة بالسرطان بنسبة 9% لكل ساعة إضافية من الجلوس المتواصل. وقد استخدم الباحثون أجهزة قياس الحركة (accelerometers) لتتبع نشاط المشاركين بدقة على مدار أسبوع، ثم تابعوا حالتهم الصحية لمدة 12.4 عامًا في المتوسط.

لماذا 30 دقيقة هي الحد الفاصل؟

الدراسة ميزت بين نوعين من السلوك الخامل: الجلوس المتواصل (أكثر من 30 دقيقة دون حركة) والجلوس المتقطع (مع فترات قصيرة من الحركة). ووجدت أن الخطر الأكبر يأتي من الجلوس المتواصل، حيث أن كل ساعة إضافية منه ترفع خطر الوفاة بالسرطان. في المقابل، الأشخاص الذين ينهضون بانتظام كل 30 دقيقة أو أقل كانوا أقل عرضة للإصابة بالسرطان والوفاة به.

كيف يؤثر الجلوس الطويل على الجسم؟

يشرح الباحثون أن الجسم البشري غير مصمم للبقاء ساكنًا لفترات طويلة. الجلوس المتواصل يمكن أن يؤدي إلى:

• التهاب مزمن منخفض الدرجة.
• اضطراب في تنظيم السكر في الدم وارتفاع الأنسولين.
• زيادة عوامل النمو مثل IGF-1، التي ترتبط ببعض أنواع السرطان.
• تراكم الدهون حول الأعضاء الداخلية مثل الكبد والبنكرياس، مما يزيد خطر الأمراض الأيضية والسرطان.

هذه الآليات تفسر لماذا يرتبط الجلوس الطويل بسرطانات مثل الثدي والرئة والقولون والكبد والكلى، بالإضافة إلى سرطانات الدم.

حلول بسيطة لكنها فعالة

الخبر السار هو أن الدراسة تقدم حلولًا عملية. استبدال ساعة من الجلوس المتواصل بنشاط خفيف مثل المشي أو الأعمال المنزلية يقلل خطر الوفاة بالسرطان بنسبة 12%. أما استبدال 30 دقيقة بنشاط معتدل كالمشي السريع، أو 5 دقائق بنشاط مكثف كالركض، فيعطي فوائد أكبر.

ينصح الباحثون بالوقوف كل 30 دقيقة، حتى لو لبضع دقائق، والمشي قليلًا. هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة، حيث أن النشاط المكثف قد لا يكون مناسبًا لهم.

للمزيد من المعلومات حول تأثير نمط الحياة على الصحة، يمكنك زيارة الجريدة نت، الموقع الإخباري الأول في المغرب. كما يمكنك الاطلاع على المزيد عن نمط الحياة الخامل.